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Pudding de chia aux framboises et myrtilles

Lorsqu’en été j’ai envie d’un dessert fruité, rafraichissant et sans prise de tête, c’est le pudding de chia que je choisis. Il fait toujours son petit effet et il est inoffensif pour tous ceux qui font attention à leur ligne. Attention aux choix des fruits pour les personnes diabétiques. En effet, la mangue et l’ananas ont par exemple un indice glycémique modéré (supérieur à 50).

Ayant des personnes diabétiques dans la famille, j’ai choisi une version aux fruits rouges qui eux ont un indice glycémique de 25. Ils n’en sont pas moins délicieux et excellents pour la santé. Riches en fibres, en antioxydants on aurait tord de s’en priver. Concernant les graines de chia, elles ont également tout bon. Elles permettent une meilleure régulation des niveaux de glucose dans le sang, en ralentissant la vitesse à laquelle les glucides sont digérés. Elles sont donc un aliment de choix pour prévenir le diabète ou les personnes déjà diabétiques.

Ingrédients pour 2 pudding de chia :

  • 200 g de lait d’amande ou lait de coco (pas la crème de coco car elle n’est pas assez liquide)
  • 20 g de graines de chia (on en trouve facilement en supermarché ou en magasin bio)
  • 15 g de sirop d’agave
  • 125 g de framboises
  • Pour le topping :
    • quelques myrtilles
    • des pistaches concassées ou amandes grillées, selon vos préférences
  • Optionnel : extrait de vanille liquide ou vanille en poudre

graines chia

 

 

Préparation des pudding de chia :

  • Dans un grand bol, versez 200 g de lait de coco ou lait d’amande, 20 g de graines de chia, 15 g de sirop d’agave et l’extrait de vanille (liquide ou en poudre). Mélangez bien le tout. Laissez poser environ 10 min et remuer de nouveau pour que les graines de chia soient bien en contact avec le lait de coco. Laissez poser au moins 30 min jusqu’à ce que les graines aient bien gonflées.
  • Pendant ce temps, mixer vos framboises pour obtenir une purée de framboises. Répartissez dans les verrines.
  • Ajoutez par dessus le mélange lait/graines de chia puis parsemez le dessus de myrtilles fraiches et d’éclats de pistaches (amandes ou noisettes si vous préférez).
  • Placez au réfrigérateur pendant 30 min-1H. Le pudding de chia est meilleur froid.

Conseil : laissez gonfler les graines de chia avec le lait à l’air libre, il sera plus facile de verser le mélange dans vos verrines. Je place toujours mes verrines au frigo après les avoir dressées.

dessert graines chia ig bas

Fiche recette

pudding chia ig bas

Pudding de chia aux framboises et myrtilles

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Recette simplissime du pudding de chia aux framboises et myrtilles. Un dessert IG bas, sans sucre raffiné, riche en fibres et oméga 3.
Noter la recette
Temps de préparation : 5 min
Temps de repos 1 h
Portions : 2 personnes

Ingrédients
  

Pour le pudding

  • 200 g de lait d’amande ou lait de coco pas la crème de coco car elle n’est pas assez liquide
  • 20 g de graines de chia on en trouve facilement en supermarché ou en magasin bio
  • 15 g de sirop d’agave
  • 125 g de framboises

Pour le topping :

  • quelques myrtilles
  • des pistaches concassées ou amandes grillées selon vos préférences
  • Optionnel : extrait de vanille liquide ou vanille en poudre

Instructions
 

  • Dans un grand bol, versez 200 g de lait de coco ou lait d’amande, 20 g de graines de chia, 15 g de sirop d’agave et l’extrait de vanille (liquide ou en poudre). Mélangez bien le tout. Laissez poser environ 10 min et remuer de nouveau pour que les graines de chia soient bien en contact avec le lait de coco. Laissez poser au moins 30 min jusqu’à ce que les graines aient bien gonflées.
  • Pendant ce temps, mixer vos framboises pour obtenir une purée de framboises. Répartissez dans les verrines.
  • Ajoutez par dessus le mélange lait/graines de chia puis parsemez le dessus de myrtilles fraiches et d’éclats de pistaches (amandes ou noisettes si vous préférez).
  • Placez au réfrigérateur pendant 30 min-1H. Le pudding de chia est meilleur froid.
  • Conseil : laissez gonfler les graines de chia avec le lait à l’air libre, il sera plus facile de verser le mélange dans vos verrines. Je place toujours mes verrines au frigo après les avoir dressées.
Vous avez testé cette recette ?Faites moi un retour en commentaires et notez la recette.

 

Cet article a 4 commentaires

  1. Chantal

    Un de mes desserts favoris. Ta présentation est juste superbe 😍 je découvre ton blog et ton travail avec délice. J’ai également démarré une nouvelle vie avec les IG bas et j’ai embarqué un groupe de copines, on va se régaler chez toi 😋 bonne journée

    1. Aurélie

      Merci infiniment Chantal, votre message est un vrai rayon de soleil. Régalez vous bien entre copines et bienvenue dans ma cuisine 😉
      A bientôt
      Aurélie

  2. Klinger

    Coucou à toutes et tous,

    J’ai découvert hier soir tes recettes un vrai plaisir pour les yeux et ce matin j’ai préparé 2 verrines de pudding de chia. Je suis novice en IG bas, j’ai besoin de maigrir et c’est grâce à vos résultats que je m’y suis mise.
    Merci de me dire combien de calories et sucre sachant que j’ai mis un edulcorant. Bonne journée et un. Grand bravo

    1. Aurélie

      Bonjour Klinger,
      Merci pour votre message. Il est rare que je calcule le nombre de calories, trop prise de tête pour moi. 🙂
      A bientôt
      Aurélie

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