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Tarte aux asperges vertes, petits pois et comté

Après le velouté d’asperges, me revoilà avec cette fois une tarte ! C’est de saison alors autant en profiter. 🙂

Les asperges vertes regorgent de bienfaits : pauvres en calories, riches en nutriments et vitamines, drainantes, mais aussi antioxydantes ! Elles détiennent l’un des records d’activité antioxydante parmi tous les légumes consommés actuellement en Europe. Selon une étude scientifique, leurs antioxydants seraient même de meilleure qualité que l’oignon rouge, l’ail, le brocoli ou encore le poivron! C’est donc un légume qui détient d’exceptionnelles vertus anti-vieillissement et qui peut prévenir de nombreuses maladies. A consommer sans modération lorsque c’est la saison, c’est à dire de mai à fin juin voir mi-juillet.

Contrairement aux années précédentes, j’ai réalisé cette tarte avec un compagnon de choix : les petits pois. Tout simplement car ils apportent de la satiété et que leur goût se marie très bien avec l’asperge. Bien entendu, si vous souhaitez réaliser la tarte sans petits pois ça marche aussi. A vous d’adapter la recette selon vos préférences.

Ingrédients pour une tarte aux asperges  :

Pour la garniture
  • 500 g d’asperges fraiches ou surgelées
  • 100 g de petits pois congelés
  • 100 g de comté râpé
  • 200 g de crème de soja cuisine (soit une brique de 20 cl)
  • 2 œufs
  • Sel, poivre
Pour la pâte à tarte (recette ici)

Les quantités varient en fonction de la taille de votre moule. Le mien fait moins de 28 cm j’ai donc pris les quantités ci-dessous. 

  • 150 g de farine d’épeautre semi-complète (T110)
  • 100 g de pois chiche
  • 50 g d’huile d’olive
  • 100 g d’eau
  • Sel

Préparation de la tarte

Pâte à tarte
  • Dans un saladier, mélanger la farine d’épeautre et la farine de pois chiche.
  • Ajoutez l’huile d’olive, l’eau, le sel. Mélangez à la spatule jusqu’à ce que la pâte se forme. Terminez à la main pour former une boule. Inutile de placer la pâte au frais, elle est prête à être façonnée.
  • Étalez votre boule à l’aide d’un papier sulfurisé et d’un rouleau à pâtisserie pour former un disque de la taille de votre moule.
  • Positionnez votre pâte à tarte dans votre moule (avec le papier sulfurisé ou sans si vous avez un moule anti-adhésif). Pas besoin d’une pré-cuisson, la pâte est prête pour recevoir votre garniture.

Garniture
  • Lavez vos asperges, épluchez-les (sauf les têtes). Taillez les extrémités qui sont dures. Supprimez 1 à 2 cm selon l’état des tiges.
  • Faire cuire les asperges avec les petits pois congelés dans l’eau salée pendant 10 minutes. Une fois la cuisson terminée, égouttez et laissez refroidir (15-20 min).
  • Étalez votre pâte à tarte dans un moule puis parsemez de comté râpé (100 g). Ajoutez d’abord les petits pois puis les asperges au dessus. Cela permet de ne pas recouvrir les asperges avec l’appareil et donc d’obtenir un joli visuel.
  • Dans un saladier, fouettez 2 oeufs avec 200 g de crème de soja, le sel et le poivre. Versez la préparation dans le moule.

  • Enfournez pour 45-50 min à 180°. J’ai utilisé un moule en verre qui ralentit un peu la cuisson, le temps est donc à adapter selon le moule que vous utiliserez. 

Conseils

  • Vous pouvez découper des parts de cette tarte et congeler. Pratique pour dépanner dans la semaine.
  • Elle se conserve 3 jours au réfrigérateur sans problème.

tarte aux asperges

tarte aux asperges

Tarte aux asperges vertes, petits pois et comté

www.lacuisinedaurelie.com
Recette d'une délicieuse tarte aux asperges vertes, petits pois et comté, à indice glycémique bas. Les asperges sont source de nombreux bienfaits alors profitez-en!
5 sur 1 vote
Temps de cuisson : 45 minutes
Portions : 4 personnes

Ingrédients
  

Pour la garniture

  • 500 g d’asperges fraiches ou surgelées
  • 100 g de petits pois congelés
  • 100 g de comté râpé
  • 200 g de crème de soja cuisine soit une brique de 20 cl
  • 2 œufs
  • Sel, poivre

Pour la pâte à tarte

  • 150 g de farine d’épeautre semi-complète (T110)
  • 100 g de pois chiche
  • 50 g d’huile d’olive
  • 100 g d’eau
  • Sel

Instructions
 

Préparation pâte à tarte

  • Dans un saladier, mélanger la farine d’épeautre et la farine de pois chiche.
  • Ajoutez l’huile d’olive, l’eau, le sel. Mélangez à la spatule jusqu’à ce que la pâte se forme. Terminez à la main pour former une boule. Inutile de placer la pâte au frais, elle est prête à être façonnée.
  • Étalez votre boule à l’aide d’un papier sulfurisé et d’un rouleau à pâtisserie pour former un disque de la taille de votre moule. Pas besoin d’une pré-cuisson, la pâte est prête pour recevoir votre garniture.

Garniture

  • Lavez vos asperges, épluchez-les (sauf les têtes). Taillez les extrémités qui sont dures. Supprimez 1 à 2 cm selon l’état des tiges.
  • Faire cuire les asperges avec les petits pois congelés dans l’eau salée pendant 10 minutes. Une fois la cuisson terminée, égouttez et laissez refroidir (15-20 min).
  • Étalez votre pâte à tarte dans un moule puis parsemez de comté râpé (100 g). Ajoutez d’abord les petits pois puis les asperges au dessus. Cela permet de ne pas recouvrir les asperges avec l’appareil et donc d’obtenir un joli visuel.
  • Dans un saladier, fouettez 2 oeufs avec 200 g de crème de soja, le sel et le poivre. Versez la préparation dans le moule.
  • Enfournez pour 45-50 min à 180°. J’ai utilisé un moule en verre qui ralentit un peu la cuisson, le temps est donc à adapter selon le moule que vous utiliserez. 
Vous avez testé cette recette ?Faites moi un retour en commentaires et notez la recette.

Cet article a 2 commentaires

  1. Lionel

    Bonjour Aurélie,
    Merci pour cette recette appréciée par toute la famille.
    @bientôt

  2. Aurélie

    Merci Lionel pour ce retour, j’espère que vous allez bien.
    A bientôt
    Aurélie

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