La cuisine d'Aurélie

Recettes saines et ig bas

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  • pain ig bas
    Recettes de base

    Pain à la farine de blé intégrale

    Quand on aime manger du pain il est parfois compliqué de contrôler sa glycémie mais ce n’est pas impossible. Pour commencer, il est préférable de faire son pain soi même afin de connaitre sa composition (type de farine, levure, quantité de sel, pas d’additif). Ma…

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  • chocolat chaud
    Boissons,  Goûter

    Chocolat chaud aux épices

    La météo glaciale de ces derniers jours m’a donné envie d’une boisson cocooning. Alors, quoi de mieux qu’un délicieux chocolat chaud aux épices? Ces dernières se marient merveilleusement bien avec le chocolat, elles le mettent en valeur tout en restant discrètes. Il m’a suffit de…

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  • crêpes ig bas
    Desserts,  Goûter

    Crêpes moelleuses au lait végétal et farine d’épeautre

    La chandeleur est passée mais heureusement c’est toute l’année qu’on peut manger des crêpes :-). J’ai repris les quantités classiques que l’on trouve un peu partout mais en changeant quelques ingrédients : pas de farine de blé mais plutôt de la farine de petit épeautre…

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  • Goûter

    Roses des sables au chocolat et pétales de sarrasin

    Les roses des sables sont idéales pour un gouter, en fin de repas pour accompagner une boisson chaude ou un dessert. Elles sont simples et rapides à réaliser. La version originale est composée de flakes de maïs, chocolat au lait, sucre raffiné, dextrose, émulsifiants… Pour…

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  • rillettes de thon
    Apéritifs & Entrées

    Rillettes de thon à la ciboulette et chèvre frais

    On y pense pas assez souvent mais les rillettes de thon sont excellentes pour un apéritif et même pour les soirées où l’on a envie de manger sur le pouce. Associées à du pain complet d’épeautre (grillé) et c’est le succès assuré. Pour les soirées…

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  • pâte à tarte châtaigne
    Recettes de base

    Pâte brisée à la farine de châtaigne et épeautre

    La farine de châtaigne est certainement une des farines sans gluten les plus utilisées. On en trouve partout, même en grande surface. Pour dire ! Côté prix ça pique un peu, comptez entre 5 et 7 euros les 500 g de farine. Malgré cela, on…

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A propos

Aurélie

Bienvenue dans ma cuisine ! Je partage ici des recettes simples, gourmandes et à index glycémique bas ou modéré. N’hésitez pas à laisser un petit avis après avoir testé une recette, cela me fait toujours très plaisir !

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🫙 CHOU ROUGE LACTO-FERMENTÉ : le plein de vitalité 🫙 CHOU ROUGE LACTO-FERMENTÉ : le plein de vitalité dans un bocal ! 

Et si le secret d’une cuisine saine et pleine de saveurs se cachait dans un simple chou rouge ? 

Il y a 3 ans, lors d’un atelier parisien, j’ai découvert l’univers passionnant de la lacto-fermentation. Depuis, je prends plaisir à préparer régulièrement mes propres bocaux de légumes fermentés.

Pourquoi j’aime tant le chou rouge lacto-fermenté ?

- Il est facile à préparer, même quand on débute.
- Il permet de conserver les légumes naturellement grâce à la fermentation.
- Il apporte des saveurs acidulées et originales à nos assiettes.
- Et lorsqu’il est cru et lacto-fermenté, il peut contribuer à la diversité de notre alimentation et de notre microbiote intestinal.

Le principe ? Du chou rouge, du sel, un peu de patience… et la magie des micro-organismes ! 🦠
Sur mon blog, je vous explique ce qu’est la lacto-fermentation et je vous partage ma recette pour réaliser facilement votre propre bocal à la maison.

Prêts à vous lancer dans l’aventure ?

👉 Retrouvez la recette complète sur le blog ! Lien en bio.

Et vous, avez-vous déjà essayé de faire fermenter vos légumes maison ? Dites-moi en commentaire !

#ChouRouge #LactoFermentation #CuisineVivante #FermentationMaison #RecetteMaison #AlimentationSaine #CuisineNaturelle #FaitMaison #Microbiote #RecetteDeSaison
🍂 Tarte rustique au potimarron, oignons fondants & 🍂 Tarte rustique au potimarron, oignons fondants & chèvre frais

L’automne s’invite dans l’assiette avec cette tarte rustique aussi gourmande que réconfortante !

Du potimarron délicieusement rôti, des oignons fondants, une généreuse base de chèvre frais et une pâte maison à l’épeautre… Le tout sublimé par quelques graines de sésame pour le croquant et une touche de thym pour parfumer chaque bouchée. 

Une recette simple, de saison et pleine de saveurs, parfaite pour un déjeuner cosy ou un dîner tout en douceur. 😋

Retrouvez la recette sur mon blog lacuisinedaurelie.com (lien direct dans ma bio).

#recetteautomnale #tarterustique #potimarron #chevrefrais #cuisinedesaison #recettehealthy #cuisinemaison #automneencuisine #recettevegetarienne #faitmaison #foodlover #ideerecette
🥧 La quiche lorraine version IG bas : gourmande, c 🥧 La quiche lorraine version IG bas : gourmande, crémeuse et protéinée ! 

Et si on revisitait ce grand classique en version plus équilibrée ? Avec une pâte à la farine semi-complète d’épeautre, une garniture ultra-crémeuse à la ricotta, des allumettes de bacon et une touche de muscade, cette quiche a tout pour plaire ! Une belle alternative à la recette traditionnelle, sans sacrifier le plaisir ni la gourmandise. À déguster avec une belle salade pour un repas complet et savoureux ! 

✨ La recette complète est à retrouver sur la page d’accueil de mon blog : lacuisinedaurelie.com 

Alors, qui a envie d’une part ? 😋

#QuicheLorraine #IGBas #RecetteIGBas #CuisineHealthy #RecetteHealthy #CuisineMaison #RepasÉquilibré #LaCuisineDAurélie
🥣 Les barres de céréales maison pour accompagner l 🥣 Les barres de céréales maison pour accompagner la rentrée !

Ça y est, la rentrée est là et les journées reprennent leur rythme habituel… Alors ces petites barres de céréales maison peuvent être bien pratiques à avoir sous la main.

Pour un encas à glisser dans un sac, un petit-déjeuner pris sur le pouce ou avant une séance de sport, elles se préparent facilement et se conservent quelques jours.

L’avantage de les faire soi-même ? On choisit les fruits secs et les oléagineux qu’on aime et on maîtrise la quantité de sucre.

Dans ma version : noisettes et abricots secs, mais vous pouvez très facilement les remplacer par des noix de pécan, des amandes, des cranberries… selon vos envies et ce que vous avez dans les placards.

Et surtout, ne réduisez pas la quantité de sirop d’agave : c’est lui qui permet aux barres de bien se tenir. 😉

👉 La recette est sur le blog, lien dans ma bio.

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🇬🇷 Une petite salade grecque pour profiter encore 🇬🇷 Une petite salade grecque pour profiter encore un peu de l’été !
Tomates, concombre, poivron, feta, olives et origan… difficile de faire plus simple et plus frais.

J’aime beaucoup cette salade quand il fait chaud : elle est croquante, bien parfumée et accompagne aussi bien un barbecue qu’un repas léger.

Et avec de bonnes tomates bien mûres, franchement, pas besoin d’en faire beaucoup plus. 🍅

La recette de ma salade grecque est à retrouver sur le blog 👇
🔗 Lien dans ma bio

Vous êtes plutôt salade grecque avec beaucoup de feta ou juste ce qu’il faut ? 😋

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🍫🥒 Un gâteau au chocolat avec de la courgette ? Ou 🍫🥒 Un gâteau au chocolat avec de la courgette ? Oui oui, vous avez bien lu.

Pour un goûter de mercredi ou un week-end en famille, je vous conseille vraiment de tester ce gâteau chocolat-courgette.

Le mariage peut sembler un peu improbable au départ… mais le résultat est bluffant ! On ne sent absolument pas la courgette et le gâteau est ultra moelleux.

Et le petit plus : pas besoin de beurre ni d’huile.

Pour les enfants, c’est aussi une chouette façon de glisser un peu de légumes dans le goûter sans qu’ils s’en rendent compte 🙈 
Il suffit de râper la courgette très finement, elle passe complètement incognito.

Ici, j’ai utilisé du sucre de coco et de la farine complète d’épeautre pour une version à IG plus bas.

Bref, un gâteau simple, gourmand et parfait pour le goûter… vous me direz si vos enfants ont deviné l’ingrédient secret.

La recette est dispo sur mon blog (lien en bio) ou à cette adresse 👇
www.lacuisinedaurelie.com/gateau-chocolat-courgette-ultra-moelleux

#gateauchocolat #gateauchocolatcourgette #gouterenfants #ideegouter #recettefacile #recetteenfants #faitmaison #gateaumaison #chocolat #courgette #gourmandise
🍯 Figues rôties au chèvre, miel & thym Vous aimez 🍯 Figues rôties au chèvre, miel & thym

Vous aimez les recettes ultra simples mais qui font leur petit effet ? Celle-ci est pour vous !

Des figues bien mûres, du chèvre, un filet de miel, quelques brins de thym… 2 minutes de préparation et 15 minutes au four. Pas besoin de savoir cuisiner pour se régaler ! 

À servir en entrée, avec une belle salade, en accompagnement d’une viande ou même avec du foie gras pour une version encore plus festive.

J’adore ce mariage sucré-salé : les figues deviennent fondantes et légèrement caramélisées, tandis que le chèvre apporte juste ce qu’il faut de caractère. 🤎

Et bonne nouvelle : malgré leur goût naturellement sucré, les figues sont riches en fibres et affichent un IG de 38, ce qui en fait un fruit à IG bas.

👉 Retrouvez la recette sur La Cuisine d’Aurélie — lien en bio !

Vous êtes plutôt figues + chèvre ou figues dans une version sucrée ? 😋

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🥒 Quiche courgettes & ricotta Une quiche toute s 🥒 Quiche courgettes & ricotta 

Une quiche toute simple que je fais régulièrement en été, avec des courgettes, de la ricotta et une petite touche de curry. J’aime beaucoup son côté crémeux et léger, parfait pour un déjeuner ou un dîner avec une salade.

Petit conseil : pensez à bien égoutter les courgettes après cuisson pour éviter qu’elles ne rendent trop d’eau dans la quiche.

👉 La recette est à retrouver sur le blog. 
🔗 Lien en bio

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Vous ne savez jamais quel moule choisir pour vos g Vous ne savez jamais quel moule choisir pour vos gâteaux ? 🍰

Moule en silicone, en métal, en fer, en verre… il y a tellement de modèles qu’on peut vite s’y perdre !

Et pourtant, le choix du moule peut vraiment faire la différence sur la cuisson et le résultat final. 

Dans ce nouvel article, je vous explique :
- quels moules privilégier selon les préparations
- les avantages et les inconvénients de chaque matériau
- comment bien les utiliser
- et quelques conseils pour éviter les mauvaises surprises à la cuisson !

👉 Retrouvez mon guide complet « Moules de cuisine : lesquels choisir et comment les utiliser ? » sur le blog.

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